Akinek erre lehetősége adódik, egy dolgot semmiképp ne hagyjon ki: ez pedig az úszás!
Az úszás az egyetlen mozgásforma, amely úgy mozgatja át a teljes testet, hogy közben nem terheli meg a gerincét és az ízületeit, mégis erősíti izmait. A derékfájás szempontjából is legjobb sport, a hátfájás megelőzésére pedig keresve sem találhatnánk jobb prevenciós kezelést!
Az úszás erősíti a törzset és a mély törzsizmokat, ennek megfelelően hatékony ellenszere a hátfájásnak, és eszköze a hátfájás megelőzésének.
Az úszás további előnye, hogy mivel a testsúly nagy részét a víz tartja, túlsúllyal, ízületi problémákkal és akut fájdalmakkal küzdő betegek számára is alkalmas sportág.
Az úszás pozitív hatásai:
- Az úszás szinte az összes izmot megmozgatja, a test alsó és felső részére ugyanannyi terhelés hárul
- Ízületi betegségek esetén is alkalmazható mozgásforma, hiszen alig terheli meg az ízületeket.
- A szív-és érrendszeri betegségek megelőzéséhez nagyban hozzájárul.
- A légzőrendszerünket is fejleszthetjük vele, hiszen az úszás légzésszabályozásra késztet.
- Pozitív hatása van a cukorbetegség kezelésénél is
- Csökkenthető vele a csontritkulás mértéke
- Kedvező hatással van az anyagcsere-folyamatokra
- Alkalmas a szellemi teljesítmény fokozására is
- Ajánlott fogyókúrázóknak is, mivel sok kalóriát éget el
Van azonban néhány dolog, amire úszás közben is érdemes odafigyelni:
- Akinek éppen jelentős derékfájdalma, nyakfájdalma van, az ne ússzon ilyenkor, mert az egyes úszásnemek közben szükséges testhelyzet maga fokozná a fájdalmát.
- Ha az akut fájdalmat már sikerült mérsékelni, akkor a testhelyzetre jól odafigyelve meg lehet próbálni az úszást. Ez tehát azt jelenti, hogy a betegnek magának kell megéreznie, hogy az úszás közben hogyan változtassa a szokásos mozdulatokat.
- Vannak olyanok, akik azt tapasztalták, hogy a hideghatás panaszokat vált ki. Nekik a túlságosan hideg (pl. 23 fok alatti) víz kerülésére is oda kell figyelniük.
- A hátúszás a legjobb úszásnem a gerincnek, de ajánlott váltogatni a szabályosan kivitelezett mellúszással.
-
Hátúszásnál arra kell fokozottan ügyelni, hogy a test ne görbüljön meg túlságosan. Arra is vigyázni kell, nehogy túl közel ússzunk a medence falához!
-
Mellúszáskor nagyon fontos, hogy a fejünket tegyük be a vízbe, és csak a levegővételhez vegyük ki, és az is, hogy a kellően erőteljes lábtempózással jól tartsuk fenn törzsünket a vízen. Ellenkező esetben a nyak feszes helyzetben tartása nyaki panaszokat okozhat.
-
Mindig csak annyit ússzon, amennyit kényelmesnek érez, az a fontos, hogy úszás közben ne csavarodjon el nagyon a törzse, és ne nézzen túlságosan előre, mert különben az izmok megfeszülhetnek.
