A porckopás igen kellemetlen ízületi probléma, ami nem csak időskorban jelentkezhet, egyre fiatalabbakat is érint. Főleg a térd- és a csípőízületekben szokott jelentkezni, és nem is ritkán – egészséges életmóddal azonban sokat tehetünk azért, hogy minél kisebb legyen az esélye annak, hogy ezt mi is megtapasztaljuk.
Akkor sem kell tétlenül elviselnünk az ízületi kopást, ha már elindult a folyamat: életmódváltással ugyanis jelentősen csökkenthetjük a porckopás gyorsaságát és tüneteit.
Az optimális testsúly fenntartása elengedhetetlen
A porckopás a túlsúllyal élőket fokozottabban fenyegeti. Már 5-10 kiló súlyfelesleg is elég ahhoz, hogy extrém terhelésnek tegyük ki ezzel az ízületeinket – leginkább a teherviselő ízületeket, a térdet és a csípőt.
Az éveken át hordott túlsúly gyors ütemben amortizálja a porcokat, ráadásul a súlyfelesleg gyakran mozgásszegény életmóddal is párosul. A sok ülés és a mozgáshiány miatt az ízületi porcok szinte kiszáradnak, a túlsúly okozta terhelés következtében pedig elvékonyodnak.
A dohányzást a porcok érdekében is jobb elfelejteni
A dohányzás ártalmait hosszan sorolhatnánk – többek között a csontjainkra és porcainkra is káros hatással van. A rendszeres dohányzás felboríthatja a szervezet természetes építkező folyamatait, ami szintén gyorsítja a porckopás intenzitását.
A dohányzásnak a szív- és érrendszerre gyakorolt negatív hatása is „kedvez” az ízületi kopásos folyamatoknak. A rendszeresen füstölők vérében kevesebb oxigén található, ezáltal a vér kevésbé képes táplálni a porcokat a megújuláshoz szükséges tápanyagokkal.
A rendszeres testmozgást már ma kezdjük el
Ha hetente többször tornázunk, azzal jelentősen hozzájárulunk ízületeink egészségéhez. Úszással, gerinctornával, kímélő jógával vagy rendszeres napi sétával is sokat tehetünk azért, hogy a porcok ne száradjanak ki és merevedjenek meg. Ezzel akár évtizedekkel is késleltethetjük, vagy meg is előzhetjük az ízületek kopását.
A rendszeres testmozgás segít az egészséges testsúly fenntartásában és a stressz legyőzésében is. Ugyan a stresszt a legtöbb ember életéből nem igazán lehet kiiktatni (a feladataink elvégzésében segítő jó stresszt nem is kell), de a heti rendszerességű testmozgással nagyon hatékonyan kezelhetjük a mindennapokban felhalmozódott feszültséget.
Kiegyensúlyozott táplálkozás – különös tekintettel a C-vitaminra
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás segít a testsúly normalizálásában, energiát ad a mozgáshoz és hozzájárul a jól-léthez. A vitaminokban, rostokban és fehérjékben gazdag étrend ízületkímélő jellege mellett hangulatjavító hatással is bír, ezért mindenképpen érdemes belevágni.
Előnyben kell részesíteni a lassan felszívódó szénhidrátokat (például zabpehely, barnarizs), a fehér húsokat, az egészséges, növényi zsiradékokat és a vitaminokban és rostokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket.
Fontos kiemelni a C-vitamin szerepét is az egészséges étrendben. A C- vitamin szinte minden élettani folyamatunkban létfontosságú szerepet tölt be, segíti a szervezet kollagén anyagcseréjét is.
A porcok közvetlen táplálása ízületi kollagénnel
A kollagén az ízületi porcok struktúrájának 70%-át alkotja. Az ízületi kollagén felel azért, hogy az ízületek rugalmassága megmaradjon, de a porcok optimális anyagcseréjében és újjáépítésében is nagy szerepe van.
Szervezetünk kollagéntermelődése idővel csökken, sőt, le is állhat, ami a porcszövet minőségét is negatívan befolyásolja – azonban vannak természetes tápanyagok, amelyek segítenek lassítani vagy megállítani az ízületekben végbemenő degeneratív változásokat.
A CH-Alpha® a német Gelita Health egyik csúcsterméke – szabadalommal védett, klinikailag tesztelt Speciális Bioaktív Kollagén Peptideket® tartalmaz koncentrált formában, amelyek elfogyasztás után már igen rövid időn belül felszívódnak és a véráramon keresztül eljutnak az ízületekbe, porcokba.
A CH-Alpha® elősegíti a kollagénhiányos ízületi szövetek újjáépítését – mivel fokozza a szövetek saját kollagéntermelését, az igénybe vett porcok és ízülek egyik legfontosabb támogatójává válik.
