Egyszerű, otthon végezhető gyakorlatok, amik formában tartják

A sérülések megelőzésében segít a rendszeres edzés, óvja az ízületeket, és javítja a testtartást.

Próbálja ki az következő gyakorlatokat:

1. Felülés

Tegye tarkóra a kezét hanyatt fekve, húzza fel a lábát, a talpát tegye a földre.  Lassan emelje fel a földről a vállát és a hátát derékig kilégzés közben. Lélegezzen be, és lassan feküdjön vissza.
Ne feszítse a fejét és a nyakát.

2. Lábszáremelés

Mindkét kezébe fogjon súlyzót  és leeresztett kézzel álljon vállszélességű terpeszbe. Emelje fel a sarkát  kilégzés közben, belégzés közben ereszkedjen vissza lassan a talajra.

3. Guggolás

Mindkét kezében súlyzóval álljon vállszélességű terpeszbe. Belégzés közben lassan guggoljon le, de a térdét csak 90°-ig hajlítsa be.  Kilégzés közben egyenesedjen fel, de ne feszítse meg a térdét.
A hátát végig tartsa egyenesen.

4. Oldalsó karemelés

Álljon vállszélességű terpeszbe, mindkét kezében súlyzóval, leeresztett kézzel. A könyökét tartsa kissé behajlítva. Kilégzés közben emelje a karját oldalsó középtartásba, majd belégzés közben engedje le.