A porckopás sikeres kezelése esetén is jó megfogadni néhány életmódra vonatkozó tanácsot.
Az ízületek egészségének megőrzése érdekében nagyon fontos a mozgás. A csontok egészségét is őrzi, és a porckárosodások ellen is a legjobb prevenció: minél erősebbek ugyanis az ízület környéki izmok, annál nagyobb részt vesznek át a terheléséből, és védik ezzel az ízületeket.
Ha már kialakult az artrózis, akkor olyan mozgásformát ajánlatos végezni, amely kíméletes az ízületekkel szemben – kerülendő a magas intenzitású mozgás, például a futás, mert megnöveli a térdfájdalom és porckopás kockázatát, ezért a leginkább az ízületeket kímélő, de mégis átmozgató úszás vagy kerékpározás javasot.
De minden életkorban és minden – mozgásra akár csak kicsit is képes – állapotban hasznos lehet a séta, a jóga, a személyre szabottan összeállított gyógytorna.
Ha ortopéd orvosa javasolja, kezdjen el tornázni vagy sportolni, hiszen a térdízület védelmének egyik kulcsa is az erős combizomzat.
A térízület kopása erőteljesebb a túlsúlyt hordó betegeknél. A megfelelő mozgás mellett az egészséges életmód, energiaszegény táplálkozás is segíti a gyógyulását mindenkinek, aki térdízületi problémákkal küzd.
A további térdfájdalom elkerülése érdekében fontos, hogy megfelelő lábbelit hordjunk, mind a mindennapi életben, mind sportoláshoz. Ennek kiválasztásához kérje ortopéd orvosa tanácsát!
Ahhoz, hogy helyesen járjunk, elengedhetetlen a megfelelő cipő. Válasszunk minőségi, a bokákat megtartó lábbelit.
Túrázásnál a bokát megtámasztó, stabil, de rugalmas bakancsot válasszunk, figyelembe véve a terepviszonyokat is.
Az úszás és a kerékpározás is segíthet. Szobabiciklizésnél azonban nem szabad nagy ellenállást használni, terepkerékpározásnál pedig kerülni kell a szintkülönbséget.
Kerékpározásnál az ízületeink védelme érdekében kiemelten fontos a megfelelő kormány– és ülésmagasság beállítása.
Térdízületi, nyaki és deréktáji probléma esetén a mellúszás nem javasolt. Válasszuk helyette a hát- vagy gyorsúszást. Nagyobb túlsúly esetén javasolt a vízben végzett mozgás elsősorban az ízületek védelme érdekében. A derékig érő vízmagasság pl. 50%-kal, míg a mellkasig érő víz már 90%-kal csökkenti a térdízületi terhelést.
Használjuk ki a mindennapok adta mozgáslehetőségeket is, és lift helyett válasszuk inkább a lépcsőt.
